外で運動ができない日は、室内でできることをやる。スクワット、プッシュアップ、回し蹴り、正拳突き。

運動ができない日は、室内でできることをやる。

スクワット30×3

プッシュアップ30×3

回し蹴り100

正拳突き100

筋トレになるほどではないけれど、体を動かせば、睡眠も深くなる。

スクワット

スクワットは、太ももの筋肉に効く。

太ももの筋肉は体の中で一番デカイ。だからエネルギーの消費量もデカイし、適度に脂肪を燃焼する。

自重スクワットでは筋肉痛になる程やるのは難しい。

余裕があれば、ヒンズースクワットをしたりもする。

プッシュアップ

完全に自重だけでやると、やはりそれほど効かない。

ベッドに足を乗せてやれば多少は負荷がかかる。

肩幅の2倍に開けば胸に効くし、肩幅より狭めれば肩に効く。

ヘコヘコとバッタのようにスピードを出してやるよりも、スローでやる方が効果がある。

回し蹴り

空手をやっていた時から、シャドーでやる。

しばらくやらないと、股関節が固くなったのが分かるし、腹筋の下の方も痛くなってくる。

バランスを取るために背筋や、下半身全般の筋肉を使う。100回やると、多少息切れしてくる。

いざという時に動けるようにという意味もあり、実践的な動きで体を動かすのはいい。

正拳突き

やはり実践的に体を動かすのはいいと思う。

胸筋、肩の筋肉、腹筋、背筋も使う。

相手を想定して、あごを撃ち抜くイメージで正拳突きをする。

まとめ

せまくても、室内でも、時間がなくてもできる筋トレをする。

運動は大切。

やらないより少しでもやる。