2500キロカロリーってどれくらい？大体のカロリー一覧を作ってみた。
一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal～2200kcal前後です。
今、自分の体重は52.8キロまで増えたところなのですが、58キロまで増やしていきたいと思っています。
初めからどか食いしても体が慣れていかないので、
最低でも2500キロカロリーくらいは食べよう
と思って、ちょっと調べてみました。
参考になれば幸いです。
大体の目安
ご飯100g(コンビニおにぎり) 168kcal
ご飯 1杯 140g=235kcal
ご飯6杯=1410kcal
うどん1玉(252g)=265kcal
牛肉100g=250〜400kcal
ブリ100g=257kcal
まぐろ100g=100kcal
卵L=85kcal
納豆小=80kal
納豆1パック=100kcal
厳密に計算すると面倒なので、ざっくりでいきましょう。
魚の刺身は、1切れ10g程度なので、10切れ食べれば100gになります。
肉は、毎回量を確認しましょう。
食事だけで食べられそうなカロリー
自分の食事のルーティンとしては
ご飯6杯 =1410kcal
卵3個 =255kcal
納豆小1= 80kal
魚100g= 250kcal
肉100g=250kcal
=2245kcal
3食でこのくらいは食べられるかなと思います。
米のカロリーはやっぱり信頼感が違いますねー
補食
感触で残りは補います。
厳密には上のリストに加えて、野菜も適度に食べますが、まずはカロリー計算だけ。
カップヌードル=323kcal
スニッカーズミニ=96kcal
カロリーメイト1本=100kcal
カントリーマアム1個=54kcal
レトルトカレー=160kcal
マンゴープリン=151kcal
じゃがいも1個=80kcal
市販のカロリー補給アイテムです。
ファストフードはこんな感じ
吉野家牛丼並 =660kcal
吉野家牛丼大盛り=750kcal
松屋牛めし並=703kcal
ココイチポークカレー並(ご飯は 300g)=755kcal
ココイチビーフカレー(ご飯は300g)=871kcal
バーガーキング ワッパー=750kcal
今後の方針
毎食3食をご飯2杯ずつ食べれば、2200キロカロリーくらいはいきます。
あとは、どれだけ他で稼ぐか。
自分はお菓子系も食べてます。
健康も考えて、ショートニング、ファットスプレッド、マーガリンは避けてます。あと、ポテトチップスも。
軍用のカロリー補給レーションとして作られたとも言われるカロリーの鬼、スニッカーズ。
キャラメル、ヌガー、ピーナッツ、チョコレートのカロリーは4番清原並の安心感
カロリーメイト。私は、フルーツとチョコが好きです。
栄養補助食品として、人間に必要な5大栄養素をバランスよく摂取できるカロリーメイトは、日頃不足しがちなミナラルやビタミンを補うのにぴったりです。
カロリーメイトダイエットとか言って、痩せないじゃん！みたいな話もありますが、1本100gのカロリーなんで、そこそこのカロリーがあります。一袋200kcalですからね。
